Se remettre au sport et faire 900m

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Avec l’Escapade Stéphanoise lancez vous un défi

«Préserver sa santé et  se remettre au sport et faire 900 m de dénivelé !»

 

Faire un sommet mythique du département et pourquoi pas le Canigou?Alors,l’Escapade vous propose un programme d’entraînement progressif afin d’y arriver, en améliorant votre forme physique, votre capacité d’endurance à l’effort et votre rythme cardiaque, en entretenant votre santé.

Programme proposé aux hommes et aux femmes, vous aurez le choix parmi les 6 séances hebdomadaires de marche nordique, marche rapide ou bungypump pour le renforcement musculaire puis la mise en pratique avec le programme de randonnées de difficultés progressives , sur des terrains variés, afin de faire , à l’aise, 900 m de dénivelés en décembre.

Des renseignements sur le programme et l’inscription, auprès du président .

 

Programme entretien, renforcement musculaire, endurance, santé.

 

  Au choix. Conseillé 1 à 2 séances par semaine .

Bungypump

Lundi après midi

14h30

15h30

 

Mercredi soir

17h30

18h30

Marche Nordique

Mercredi matin

8h30

10h

 

Samedi matin

10h30

12h

 

Jeudi matin

9h

10h30

Marche rapide

Mardi soir

18h30

19h30

 

Programme randonnée sur la journée.

 

Samedi ou dimanche, avec co-voiturage, prévoir pique nique pour midi.Programme à titre indicatif pouvant être modifié. Conseillé 1 à 2 randonnées par mois.

Mois

Jours

Randos

Dénivelé

Septembre

22-29

Plateau Leucate -Marcevol

De 100 à 400

Octobre

20-27

Madeloc - les Rocs Nègres

De 300 à 500

Novembre

3-24

Mont Hélène - Serrabone

De 400 à 600

Décembre

15 - 22

Chapelle Belloc – Fort Bear

De 500 à 700

Janvier

5 - 18

Roches noires – source salée

De 600 à 700

Février

9 – 23

Raquettes Col Jau – Cala Tavallera

De 400 à 800

Mars

15 - 28

Chemin facteur – Tour goa

De 600 à 900

Avril

5 - 26

Nohèdes – saute montagne

De 700 à 900

Mai

10 – 30

Pech d’Auroux – Mattes rouges

De 800 à 900 m

Juin

6 -14 - 28

Canigou - coucouroucouil-Fronfrède

De 650 à 1200

 

 

CLUB ALPIN FRANCAIS ESCAPADE STEPHANOISE
STADE DE LA PINEDE
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